काठमाडौं । रातमा राम्रो निद्रा हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक हुन्छ । तर, केही कारणले निद्रा बिगार्ने गर्छ । १० बजे सुत्न जान्छौँ तर, निद्रा लाग्दैन र २/३ बजे पछि मात्र निदाउँछौं भने समस्या हुन्छ । बिहान उठ्दा शरीर आलस्य हुन्छ ।
वास्तवमा, केही मानिस सुत्दा धेरै सोच्ने समस्यामा पर्छन् जसका कारण उनीहरूलाई रातभर निद्रा आउँदैन । यदि राति आनन्दले सुत्न चाहनुहुन्छ भने केही सुझाव पालना गर्नुहोस् । यसले केही हप्ताभित्र आफैँ सकारात्मक प्रभाव देखा पर्नेछ ।
फोनबाट टाढा रहनुहोस् – सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अघि आफ्नो फोन वा कुनै पनि प्रकारको स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस् । वास्तवमा, स्क्रिनले तपाईंको सुत्ने चक्रलाई नराम्रोसँग क्षति पुर्याउन सक्छ ।
समय निर्धारण गर्नुहोस् – राम्रो निद्राको लागि तपाईंले हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ । नियम अनुसार एकै समयमा ओछ्यानमा सुत्न जानुहोस् । केही दिनभित्र तपाईंलाई आफैँ त्यही समयमा निद्रा आउन थाल्छ ।
लाइट अफ गर्नुहोस् – ओछ्यानमा सुत्नुभन्दा पहिले कोठाका सबै लाइट अफ वा डिम गर्नुहोस् । अँध्यारो कोठामा तपाईंलाई आराम महसुस हुनेछ र छिटो निद्रा लाग्नेछ ।
चिया/कफी नपिउनुहोस् – सुत्नु भन्दा १-२ घण्टा पहिले तपाईंले चिया वा कफी पिउनुहुँदैन । क्याफिनले तपाईंको सुत्ने चक्रमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ ।
ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ – यदि तपाईं धेरै सोच्ने समस्यामा पर्नु भएको छ भने ध्यान सुरु गर्नुपर्छ । ध्यानको मद्दतले तपाईंले यसबाट मात्र होइन, आफ्नो समग्र स्वास्थ्यलाई पनि धेरै हदसम्म सुधार गर्न सक्नुहुन्छ ।
हरेक दिन राम्रो निद्रा लिनाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ ।
