काठमाडाैँ – मृगौला शरीरको अत्यावश्यक अंगहरू मध्ये एक हो, जसले रगत सफा गर्ने र शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ र अपशिष्ट पदार्थहरू हटाउने काम गर्छ। खराब खानपान, उच्च रक्तचाप, मधुमेह र केही औषधिको कारणले मृगौला बिग्रन सक्छ।
मृगौला बिग्रिएको प्रारम्भिक चरणमा कुनै लक्षण देखिँदैन तर समय बित्दै जाँदा यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। मृगौला क्षतिको जोखिम कम गर्न, तपाई आफ्नो आहारमा केहि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
मृगौला बिग्रने खतरा कम कसरी गर्ने ?
एप्पल : स्याउमा फाइबर, पोटासियम र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ, जुन किड्नीका लागि फाइदाजनक हुन्छ । नियमित रूपमा स्याउ खाँदा मृगौला फेल हुने खतरा धेरै हदसम्म कम हुन्छ ।
ब्लूबेरी : ब्लूबेरीमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ, जसले मृगौलाका कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। ब्लुबेरीको सेवनले मृगौलाको रक्तचाप कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
ब्रोकाउली : ब्रोकाउलीमा सल्फोराफेन नामक यौगिक हुन्छ, जसले मृगौलालाई क्षति हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। ब्रोकाउलीमा भिटामिन सी र पोटासियम पनि पाइन्छ जुन मिर्गौलाका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
लसुन : लसुनमा एलिसिन नामक कम्पाउण्ड हुन्छ, जसले मृगौलालाई क्षति हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। लसुनले रक्तचाप कम गर्न र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन मृगौलाका लागि लाभदायक हुन्छ।
जीरा : जीरामा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुण हुन्छ, जसले मृगौलालाई क्षति हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। जीराले रक्तचाप कम गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
यी ५ कुराहरू बाहेक, आफ्नो मृगौला स्वस्थ राख्न यी टिप्सहरू पालना गर्नुहोस्
नुन सेवन कम गर्नुहोस्। अत्यधिक नुन सेवनले मृगौलामा दबाब पर्न सक्छ र मृगौला बिग्रने खतरा बढाउँछ।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। पानी पिउनाले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ र मृगौलाको भार कम गर्छ।
पोटासियम र फस्फोरसको सेवन कम गर्नुहोस्
केरा, आलु, सुन्तला र हरियो सागसब्जी जस्ता खानेकुरामा पोटासियम बढी हुन्छ।
मासु, दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा र नट जस्ता खानेकुरामा फस्फोरस बढी हुन्छ।
प्रोटीन सेवन कम गर्नुहोस्। धेरै प्रोटिनको सेवनले मिर्गौलामा भार पर्न सक्छ।
दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
नोट: यो लेख सामान्य जानकारी मात्र प्रदान गर्दछ। यी सुझावहरूको रूपमा मात्र लिनुहोस्। यस्तो कुनै पनि जानकारीमा कार्य गर्नु अघि, कृपया डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
